15 основных правил соблюдения диеты от Мананы Мгалоблишвили, которые были разработаны врачом на личном опыте

Манана Мгалоблишвили, врач Центра репродуктивной медицины и бесплодия, делится 15 ключевыми принципами соблюдения диеты с теми, кто хочет сбросить вес. Врач пишет об этом на своей странице в Facebook.

Как отмечает гинеколог, эти правила разработаны на ее личном опыте. Мы предлагаем пост Мананы Мгалоблишвили без изменений.

«Я хочу рассказать вам о своем опыте, как я худею, когда мне это нужно. Как я поддерживаю вес и, самое главное, хорошее настроение.

Одним из основных условий при похудении является состояние, которое не подавляет человека психологически, голод - это большой стресс для организма, который гораздо вреднее, чем избыточный вес.

Я рекомендую, если вы на диете и при этом у вас есть сильное желание съесть «запрещенный» продукт, вы должны его съесть, удовлетвориться, но затем вас не должны беспокоить угрызения совести из-за нарушенной диеты, и вы должны спокойно продолжать питаться так, как запланировали для снижения или поддержания веса.

Вот основные принципы, которые следует соблюдать при похудении:

• Питаться 4-5 раз в день, с интервалом 3-4 часа и небольшими порциями.
• В промежутках между приемами пищи пейте только воду, медленно и понемногу.
• Расчет количества воды в течение дня происходит следующим образом: умножьте свой вес на 30. Например, если вы весите 60 кг, выпивайте 1800 мл, то есть, 1,8 литра воды в день.
• Вы должны пить больше воды в первой половине дня, и меньше вечером.
• Необходимо выпивать 250-300 мл воды натощак.
• Воду не следует принимать за 20 минут до и в течение 20 минут после еды.
• Следуйте принципу одной тарелки: кладите еду на одну тарелку и кушайте только так. Никогда не добавляйте к тому, что вы положили на тарелку с самого начала.
• Употребляйте нежирное мясо (говядина, курица, индейка, рыба) желательно жаренное на гриле или в духовке, либо отварное.
• Только один раз в день, в первой половине дня, ешьте одно из: гречка, овес, рис, горох, фасоль, кус-кус или бездрожевой хлеб.
• Ешьте как можно больше сырых овощей: капуста, морковь, болгарский перец, листья салата, любые травы и т. д.
• Изымите из рациона: сладости, сахар, жирную пищу, сладкие напитки, выпечку. Однако, как я упомянула выше, небольшое количество бездрожевого хлеба допустимо один раз в день. Иногда, раз в неделю можно побаловать себя едой, которую мы очень любим, например, шоколадом, мороженым, пирожными или любым «запрещенным» для нас продуктом, который мы можем съесть во время первой или второй еды в качестве единственного приема пищи, а не в качестве десерта или между приемами пищи, разумеется, в ограниченном количестве. Главное, более или менее удовлетворить желание, чтобы потом чувствовать себя спокойнее.
• Во второй половине дня, до 17 часов, съешьте обед, который состоит из трех 3 частей: 1. Мясо или яйца, 2. Овощи в неограниченном количестве. 3. Гарнир (около 150-300 г риса, гречихи или др.). Пища должна быть нежирной.
• Ешьте умеренное количество фруктов в первой половине дня
• После 5 часов вечера еда должна состоять только из 1 чашки кефира или мацони. Как минимум за 2 часа до сна.
• Если любите кофе, всегда сопровождайте его 1 стаканом воды», - написала Мгалоблишвили.