Вам также будет интересно
Диетолог рекомендует: какие напитки и продукты помогут охладиться в сильную жару
15:57 / 11-07-2025
Многие любят лето, но в очень жаркие дни наслаждаться им сложно.
В такую жару совершенно ничего не хочется, а наряду со снижением аппетита усиливается желание выпить побольше холодной газировки или холодного кофе, чтобы утолить жажду.
Шаги:
1.Ограничить кофеин
По мнению диетолога, следует ограничить потребление кофеина до 400 мг в день.
Помните, что такие напитки, как холодный латте, orange-кофе и другие, могут привести к большей потере жидкости из-за своего мочегонного эффекта.
Поэтому обычная вода — лучший способ утолить жажду и поддерживать оптимальную гидратацию организма. Для более освежающего эффекта добавьте: лимон, грейпфрут, огурец, мяту, имбирь, кардамон, арбуз.
2.«Увлажняющие» продукты
Суточная норма жидкости должна поступать не только из напитков. Различные продукты также обеспечивают организм водой, и некоторые увлажняют очеь хорошо.
Например:
Огурцы
Кабачки
Сельдерей
Арбуз
Капуста кале
Помидоры
3.Уменьшить порцию
Если аппетит снизился, попробуйте уменьшить привычный размер порций. Помните, что обед — самый большой приём пищи в течение дня, поэтому ешьте больше сырых или отваренных овощей.
Не забывайте о сезонных ягодах и фруктах. Правильный баланс тарелки поможет избежать дискомфорта и тяжести в течение дня и легче переносить жару.
4.Холодные супы
Ешьте холодные супы, такие как гаспачо, окрошка и холодный борщ.
Вы получите максимальную пользу, вкус и приятную прохладу после еды. Идеально для ланча.
5. Углеводы
Они являются источником энергии для организма и должны улучшать его состояние. Однако быстрые углеводы вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, в ответ на это поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина.
Мы ограничиваем, а лучше — полностью исключаем такие продукты, как пирожные промышленного производства, конфеты, мороженое, соки, изделия из белой муки и т. д.
Оставить комментарий
Новости дня категории
Популярные новости
