15 основных правил соблюдения диеты от Мананы Мгалоблишвили, которые были разработаны врачом на личном опыте

15 основных правил соблюдения диеты от Мананы Мгалоблишвили, которые были разработаны врачом на личном опыте

Манана Мгалоблишвили, врач Центра репродуктивной медицины и бесплодия, делится 15 ключевыми принципами соблюдения диеты с теми, кто хочет сбросить вес. Врач пишет об этом на своей странице в Facebook.

Как отмечает гинеколог, эти правила разработаны на ее личном опыте. Мы предлагаем пост Мананы Мгалоблишвили без изменений.

«Я хочу рассказать вам о своем опыте, как я худею, когда мне это нужно. Как я поддерживаю вес и, самое главное, хорошее настроение.

Одним из основных условий при похудении является состояние, которое не подавляет человека психологически, голод - это большой стресс для организма, который гораздо вреднее, чем избыточный вес.

Я рекомендую, если вы на диете и при этом у вас есть сильное желание съесть «запрещенный» продукт, вы должны его съесть, удовлетвориться, но затем вас не должны беспокоить угрызения совести из-за нарушенной диеты, и вы должны спокойно продолжать питаться так, как запланировали для снижения или поддержания веса.

Вот основные принципы, которые следует соблюдать при похудении:

  • Питаться 4-5 раз в день, с интервалом 3-4 часа и небольшими порциями.
  • В промежутках между приемами пищи пейте только воду, медленно и понемногу.
  • Расчет количества воды в течение дня происходит следующим образом: умножьте свой вес на 30. Например, если вы весите 60 кг, выпивайте 1800 мл, то есть, 1,8 литра воды в день.
  • Вы должны пить больше воды в первой половине дня, и меньше вечером.
  • Необходимо выпивать 250-300 мл воды натощак.
  • Воду не следует принимать за 20 минут до и в течение 20 минут после еды.
  • Следуйте принципу одной тарелки: кладите еду на одну тарелку и кушайте только так. Никогда не добавляйте к тому, что вы положили на тарелку с самого начала.
  • Употребляйте нежирное мясо (говядина, курица, индейка, рыба) желательно жаренное на гриле или в духовке, либо отварное.
  • Только один раз в день, в первой половине дня, ешьте одно из: гречка, овес, рис, горох, фасоль, кус-кус или бездрожевой хлеб.
  • Ешьте как можно больше сырых овощей: капуста, морковь, болгарский перец, листья салата, любые травы и т. д.
  • Изымите из рациона: сладости, сахар, жирную пищу, сладкие напитки, выпечку. Однако, как я упомянула выше, небольшое количество бездрожевого хлеба допустимо один раз в день. Иногда, раз в неделю можно побаловать себя едой, которую мы очень любим, например, шоколадом, мороженым, пирожными или любым «запрещенным» для нас продуктом, который мы можем съесть во время первой или второй еды в качестве единственного приема пищи, а не в качестве десерта или между приемами пищи, разумеется, в ограниченном количестве. Главное, более или менее удовлетворить желание, чтобы потом чувствовать себя спокойнее.
  • Во второй половине дня, до 17 часов, съешьте обед, который состоит из трех 3 частей: 1. Мясо или яйца, 2. Овощи в неограниченном количестве. 3. Гарнир (около 150-300 г риса, гречихи или др.). Пища должна быть нежирной.
  • Ешьте умеренное количество фруктов в первой половине дня
  • После 5 часов вечера еда должна состоять только из 1 чашки кефира или мацони. Как минимум за 2 часа до сна.
  • Если любите кофе, всегда сопровождайте его 1 стаканом воды», - написала Мгалоблишвили.

Владимир Гуцаев: Это была самая большая несправедливость, которая оставила в душе след на всю жизнь

«Мы готовы отпускать Токо в Грузию на матчи сборной, но с одним условием», - президент ЦСКА

Грузинский астрофотограф зафиксировал редкую комету – «Этот удивительный объект  не приблизится к Земле еще 6800 лет»